Dra. Letícia Marquiori
Exercícios Físicos Na Gravidez
Desde já, com a aprovação do obstetra, não há desculpa para não incorporar a prática de exercícios físicos durante a gravidez, pois isso pode trazer inúmeros benefícios para a gestante. Além disso, a atividade física é considerada segura e auxilia na manutenção de um estilo de vida saudável durante e após a gravidez. No entanto, é fundamental compreender que a mulher carrega um aumento progressivo de peso corporal durante esse período, além de ver seu centro de equilíbrio alterado devido ao crescimento da barriga. Isso acarreta em uma sobrecarga nos músculos, pulmões e coração. Assim como um atleta bem treinado tem mais facilidade em completar uma prova, a preparação física pode tornar a gestação mais tranquila.
Deseja conhecer mais detalhes? Acompanhe o nosso artigo de hoje!
Quais fatores devem ser considerados ao praticar exercícios físicos durante a gravidez?
Antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação, é fundamental ponderar sobre algumas questões importantes, tais como:
Evitar superaquecimento: Mesmo se você estiver acostumada a praticar exercícios em temperaturas elevadas, é crucial optar por ambientes mais frescos durante a gravidez.
Evitar exercícios bruscos: Atividades que possam aumentar o risco de quedas ou lesões devem ser realizadas com cautela ou evitadas.
Prevenir lesões por objetos: Evite atividades onde possa ser atingida por objetos ou situações que coloquem em risco a sua segurança.
Recuperação adequada: Dê ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar após cada sessão de exercícios, respeitando seus limites.
Hidratação e ingestão calórica: Mantenha-se bem hidratada e assegure-se de consumir calorias suficientes para sustentar suas atividades físicas.
Escutar o corpo: Pare de se exercitar imediatamente se sentir qualquer desconforto e, se persistir, busque orientação médica.
Quais são os benefícios da prática de exercícios físicos durante a gravidez?
Existem várias razões pelas quais a incorporação de atividades físicas durante a gravidez é altamente recomendada:
Benefícios para o bebê: Estudos recentes indicam que a prática de exercícios durante a gravidez contribui para que o bebê tenha um peso mais saudável e um desenvolvimento cognitivo melhor.
Benefícios para a gestante: A realização de atividades físicas reduz consideravelmente o risco de complicações durante a gravidez, tais como pré-eclâmpsia, hipertensão, diabetes gestacional, ganho de peso excessivo e parto prematuro. Além disso, os exercícios podem aliviar desconfortos comuns da gravidez, como enjoos matinais e dores nas costas e nos quadris.
Redução do tempo de trabalho de parto: Mulheres que se exercitam pelo menos três vezes por semana costumam ter períodos de trabalho de parto significativamente mais curtos, com quase uma hora a menos de duração.
Facilitação da recuperação pós-parto: A prática de exercícios que fortalecem grupos musculares essenciais promove um bom condicionamento cardiovascular, beneficiando também a recuperação após o parto.
Pós-parto e amamentação: Após o parto, a retomada gradual dos exercícios é possível, mas é importante consultar um médico antes de começar. No contexto da amamentação, a prática regular de exercícios não afetou a produção ou a qualidade do leite materno, nem o crescimento do bebê. Entretanto, é crucial manter uma ingestão calórica adequada.
Portanto, considerando os diversos benefícios que a atividade física proporciona durante a gravidez, é uma opção valiosa para manter a saúde e o bem-estar da gestante e do bebê.
